Institut de Beauté chez soi- La sangle abdominale

                                                      Pour fortifier la sangle abdominale

Cet exercice permet de voir en même temps disparaître la constipation .

1/ Étendez-vous par terre, sur le dos, en ayant soin de glisser sous vos reins un petit coussin.

    Les jambes droites les pieds cambrés au maximum. Allongez vos bras dans le prolongement de votre corps ,
    au-desssus de votre tête .

2/ Respirez profondément et levez une après l'autre les jambes en l'air tout en expirant .

    Descendez très lentement vos jambes tout en inspirant largement .

     A quelques centimètres du sol, expirez, arrêtez le mouvement de descente et restez ainsi 5 secondes

     sans toucher terre, le temps d'une respiration complète .

Vos jambes doivent être bien tendues et vos pieds cambrés au maximum . Commencez par 5 mouvements, puis

faire l'exercice 10 fois matin et soir .

Cet exercice fortifie la sangle abdominale

1/ Inspirez profondément par le nez en dilatant votre thorax au maximum et en contractant le plus possible vos muscles abdominaux : en " rentrant votre estomac" .

2/ Demeurez quelques secondes dans cette position, en retenant votre respiration . C'est là le temps actif du massage respiratoire

3/Expirez lentement en gonflant au maximum l'abdomen .

Si vous voulez conserver la santé, maintenez votre sangle abdominale en bon état. Faites-vous un véritable corset de muscles .

Exercice temps unique : Le corps bien droit, les jambes écartées d'environ 50 centimètres, le ventre plat, la tête levée. Mettez les mains derrière la nuque, les épaules étant élargies le plus possible .

Faites décrire lentement à votre buste un mouvement circulaire en le faisant pivoter sur les hanches. Inclinez-le d'abord en avant, puis portez-le à droite, puis en arrière, venez ensuite sur la gauche et revenez en avant .

A faire 10 fois . Un tour complet doit durer environ 4 secondes . ( Pendant le mouvement de rotation, le buste doit conserver une position impeccable et la tête doit rester dans le prolongement du tronc .)

N'OUBLIEZ SURTOUT PAS de consacrer chaque jour quelques minutes au saut à la corde, sous toutes ses formes, il a une action des plus heureuse sur tout le corps au point de vue esthétique et au point de vue organique .

L'exercice suivant à une excellente influence sur la finesse et la souplesse de la taille .

POSITION DE DEPART :   Debout, les pieds écartés d'environ 80 cms, mettez les mains aux hanches, les épaules en arrière et fixez un objet en face de vous afin de vous obliger à ne pas remuer la tête .

Tordez le buste à droite et à gauche d'un mouvement assez rapide, mais aussi à fond que possible et sans bouger la tête . 20 fois .

Surtout, respirez bien à fond et régulièrement pendant cet exercice qui est très essouflant, mais qui fait un bien considérable .

Bon courage

Régine

http://www.demo-savoirmieuxvivre.net