Institut de Beauté chez soi- Les membres inférieurs

                                                        PLÉNITUDE DES MEMBRES INFÉRIEURS



       A  effectuer tous les jours matin et soir, jusqu'à ce que vous ressentiez une réelle fatigue, est destiné à donner de la ligne à toute la partie supérieure de vos jambes et à redresser celles-ci dans le cas où elles seraient légèrement déviées . En même temps , respirez très profondément .

1/ Tenez-vous droite, les talons joints, la pointe des pieds en dehors, les mains légèrement posées sur les hanches :

    * Soulevez-vous sur la pointe des pieds ( inspirez profondément)

    * Abaissez votre corps en fléchissant les genoux ( expirez lentement) jusqu'à ce que vous soyez sur les talons .

    * Redressez-vous en faisant porter l'effort sur vos jambes (inspirez profondément) et jusqu'à revenir à la première position .

    * Reposez vos pieds à plat (expirez)          10 fois.

 
2/ Écartez les pieds d'environ 50 à 60 centimètres . Serrez vigoureusement des deux mains la jambe gauche au-dessus du genou . Portez tout le poids du corps sur la jambe droite . Rapprochez alors la jambe gauche de la droite, tout en résistant énergiquement avec les mains et les bras à ce mouvement .

En effectuant ce mouvement, c'est le bras droit qui agira le plus énergiquement pour empêcher la jambe gauche de se rapprocher . A effectuer 12 fois pour chaque jambe .

3/ Couchez-vous sur le dos les mains croisées sous la nuque. Pliez vos jambes de façon à mettre vos cuisses verticales et laissez pendre naturellement vos jambes .

Simulez alors le mouvement de pédalage en ayant soin de tendre complètement et alternativement chacune de vos jambes et de cambrer les pieds le plus possible .

Respirez lentement et profondément pendant tout l'exercice .

Efforcez-vous de maintenir le ventre plat . A exécuter 30 FOIS rapidement .

EXERCICE A TEMPS PERDU

Pour fortifier et raffermir les cuisses :

Appliquez-vous à cet exercice très simple, mais d'une efficacité remarquable, chaque fois que vous monterez un escalier et que vous le pourrez sans vous faire remarquer .

*  Pour le bien exécuter, les talons très hauts sont gênants .

Tenez-vous  très droite, et levez chaque jambe plus haut que cela ne vous serait nécessaire pour gravir les marches .

Abaissez ensuite votre pied jusque  sur la marche à gravir et, tendant alors lentement la jambe, vous hisserez votre corps sur cette marche .

Levez ensuite l'autre jambe bien au-dessus de la marche suivante et ainsi de suite .

Que tous vos mouvements soient bien plus lents qu'à l'ordinaire et que tout se passe comme si votre corps pesait bien plus que son poids réel .

En somme, à chaque marche, vous soulevez votre corps en force et au ralenti sans profiter de l'élan habituel  .

(  Cet exercice est destiné à vous donner des cuisses fermes et robustes . C'est de plus, un excellent entraînement pour certains sports , golf, tennis, alpinisme ) .

Bonne continuation .

Régine

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