Institut de Beauté chez soi- Le buste

                                                         RAFFERMISSEMENT DU BUSTE

1er exercice

Torse nu, devant une glace, épaules ouvertes, pieds réunis, jambes tendues, ventre rentré.
Concentrez vos yeux et votre esprit sur votre poitrine et vos seins en particulier .
Laissez tomber vos bras devant vous, serrez les points fortement l'un contre l'autre, en maintenant vos bras aussi droits que possible .

1/ levez les bras tendus jusqu'à amener vos poings serrés au-dessus de votre  tête aussi loin en arrière que possible .

2/ Revenir à la position de départ par un mouvement inverse .
Ce mouvement doit être très rapide et exécuté 6 fois matin et soir , en augmentant d'une fois chaque jour pour arriver à 12 fois au total . Respirez profondément et lentement, sans vous préoccuper de synchroniser la cadence du mouvement avec le rythme de la respiration .

2 ème exercice

La position de départ est la même que celle du premier exercice, mais au lieu d'élever avec vos bras tendus, vos poings  au-dessus de la tête, portez-les à droite et en haut . Puis ramenez vos bras par un mouvement inverse , à gauche et en haut . Ce mouvement doit prendre 2 à 3 secondes . A répéter 12 fois , le corps aussi immobile que possible .
 
Un dos bien droit a un effet positif sur la poitrine . Voici un exercice très efficace :
I/ Couchez-vous sur le dos, les mains sous la nuque, les coudes en l'air
2/ Abaissez et écartez vos bras comme si vous vouliez toucher le sol avec vos coudes, en vous efforçant à chaque fois de descendre un peu plus bas .
3/ Revenez à la position de départ et recommencez 15 fois . Chaque temps doit prendre 1 seconde .

     ( Évitez le plus possible de bouger la tête )

Certes, ce n'est pas du jour au lendemain que des seins ptosés reprennent la situation normale et que d'autres acquièrent un développement suffisant . Il faut de la patience et de la volonté .
De plus, le traitement général, important, comprend d'abord un régime alimentaire . Le suc musculaire, les oeufs, les cervelles, ris de veau, bouillie d'avoine, le fromage frais, sont tous des aliments propres au développement des seins .

PETIT EXERCICE POUR LA RESPIRATION

A faire autant de fois que vous le pourrez sans forcer .

Premier temps :

 Allongez-vous face au sol .

Soulevez-vous sur les bras jusqu'à ce qu'ils soient verticaux .

Expirez pendant ce temps .

Surtout ne fléchissez pas le corps aux hanches  ou au cou, et ne donnez pas d'élan avec les reins . L'effort doit venir des bras .

Deuxième temps :

Pliez doucement vos bras pour revenir à la position de départ, tout en inspirant profondément . Ne touchez pas le sol avec le ventre, seuls vos mains et vos pieds doivent être en contact avec lui .

Quinze fois de suite constitue une bonne moyenne,  mais au début contentez-vous de le faire correctement cinq ou six fois  de suite .

La cadense est celle d'une respiration lente et profonde .

Régine

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